「あの人が羨ましい…」嫉妬心を消そうとせず、ガソリンに変える心理テクニック

「同僚が先に昇進して、正直面白くない」「友人の幸せそうなSNS投稿を見ると、なぜかイライラする」

そんな黒い感情を持ってしまった自分に、自己嫌悪を感じたことはありませんか？「人を妬んではいけない」「もっと祝福しなきゃ」と思えば思うほど、心は苦しくなるものです。

でも、安心してください。ポジティブ心理学において、嫉妬は「悪い感情」ではありません。むしろ、あなたの人生を飛躍させるための「高エネルギーなガソリン」なのです。今回は、嫉妬心を消さずに、行動するためのエネルギーに変える心理テクニックをご紹介します。

嫉妬は「あなたの可能性」を教えてくれる

そもそも、あなたはどんな相手に嫉妬しますか？おそらく、大谷翔平選手やイーロン・マスク氏には、あまり嫉妬しないのではないでしょうか。

心理学には「人は、自分にも手が届きそうな幸せを持っている人にしか嫉妬しない」という法則があります。つまり、あなたが誰かに猛烈にジェラシーを感じたなら、それは脳が「お前なら、そこまで行けるぞ！」と教えてくれているサインなのです。

嫉妬の正体は、まだ開花していない「あなたの可能性」そのものです。どうでもいいことには、嫉妬すら湧きません。

心理学者のニールス・ヴァン・デ・ヴェンは、嫉妬を2種類に分類しました。

悪性嫉妬（Malicious Envy）

「あいつ失敗すればいいのに」と相手を引きずり下ろそうとする感情。これはストレスを生み、あなたを停滞させます。

良性嫉妬（Benign Envy）

「いいな、私もそうなりたい！」と憧れ、相手に近づこうとする感情。これはモチベーションを高め、成長を促します。

重要なのは、嫉妬心を「悪性」のまま放置せず、「良性」に変換することです。

では、どうすれば変換できるのでしょうか？

認める： 「ああ、私は今、悔しいんだな」と口に出して認めます。感情は否定すると暴走しますが、認めると鎮まります。
分解する： 相手の「何」が羨ましいのか具体的に分析します。「あの子の“結婚”が羨ましいの？それとも“愛されている安心感”が羨ましいの？」ここを掘り下げると、あなたが本当に欲しかったもの（コア・ゴール）が見えてきます。
真似る： 「どうすれば私もそうなれる？」と考え、相手の良い習慣を一つだけ盗みます。行動に移した瞬間、嫉妬のドロドロしたエネルギーは、あなたを前に進めるクリーンな燃料に変わります。