実践テクニック 没頭しすぎて時間が消える？ 究極の集中状態「フロー（ゾーン）」に入るための3つの条件
「気づいたら、もう夕方だった」 「作業に集中しすぎて、お腹が空いたのも忘れていた」あなたには、そんな経験がありますか？ もしあるなら、あなたはその時、心理学でいう「フロー（Flow）」の状態にいました。 スポーツの世界では「ゾーンに入る」と...
実践テクニック 
ポジティブシンキングの基本 苦手を克服するのは時間の無駄？ 自分の「強み」だけで生きていく最強の診断ツール「VIA（ヴィア）」
「私はここがダメだ」「もっと計画的にならなきゃ」 私たちは学校や職場で、常に「弱点」を指摘され、それを直すように教育されてきました。赤ペンで直されるのは、いつだって「間違っている箇所」です。しかし、ポジティブ心理学の父、マーティン・セリグマ...
実践テクニック 「願えば叶う」は嘘だった？ 夢を現実に変える最強の目標達成メソッド「WOOPの法則」
「成功した姿をありありとイメージしましょう」 「ビジョンボードを作って、毎日眺めましょう」自己啓発の世界ではよく聞くアドバイスですが、実はこれ、逆効果になる可能性があることをご存知ですか？ニューヨーク大学の心理学者ガブリエル・エッティンゲン...
ツール・レビュー スマホを「心の専属トレーナー」にする。三日坊主でも続くメンタル管理神アプリ3選
「日記を書こうと思ったけど、ノートを開くのが面倒で続かない」 「瞑想のやり方が合っているのか不安」メンタルケアは「継続」が鍵ですが、忙しい毎日の中で新しい習慣を定着させるのは至難の業です。 そこで活用したいのが、常に手元にあるスマートフォン...
コラム・名言 心が折れそうな夜に。心理学的にも「正しい」偉人たちのポジティブ名言4選
「言葉には力がある」とよく言われますが、これは単なる比喩ではありません。 心理学には「プライミング効果」という用語があり、私たちが普段目にしたり口にしたりする言葉が、無意識のうちに行動や思考に大きな影響を与えることが分かっています。つまり、...
書籍 読むだけでメンタルが強くなる？ 心理学オタクが厳選する「ポジティブ思考」の必読書4選
「ネット記事もいいけど、もっと体系的に学びたい」 「落ち込んだ時に、お守りになるような本が欲しい」そんな勉強熱心なあなたのために、ポジティブ心理学の世界で「これだけは読んでおけ」と言われる名著を4冊厳選しました。 どれも精神論ではなく、膨大...
ポジティブシンキングの基本 【保存版】ポジティブ思考が身につく「心の習慣化」完全ロードマップ
「色々学んだけど、結局何から続ければいいの？」 「今日は調子が悪いから、基本に戻りたい」全20回にわたってお届けしてきたポジティブ心理学シリーズ。ここまで読み進めてくださったあなたは、すでに「幸せになるための知識」を十分に持っています。しか...
ライフスタイル・身体性 腸を整えればメンタルも整う？ 「幸せホルモン」の9割は腸で作られるという事実
「理由もないのにイライラする」 「悩み事はないはずなのに、気分が晴れない」もしそんな不調を感じているなら、原因はあなたの性格や環境ではなく、今日のランチにあるかもしれません。私たちは「心は脳にある」と考えがちですが、最新の科学では「脳と腸は...
ポジティブ心理学 自分に厳しすぎませんか？ 親友に接するように自分を許す「セルフ・コンパッション」の癒やし
仕事でミスをした時、あなたは心の中でどんな言葉を自分に投げかけていますか？「またやったのか、本当に能無しだ」 「みんなに迷惑をかけて、恥ずかしい」もし、あなたの大切な親友が同じミスをして落ち込んでいたら、あなたは同じ言葉をかけますか？ おそ...
人間関係・個性 嫌われない「No」の言い方。頼みを断れない人のための心理学「アサーション」入門
「急な仕事を頼まれたけど、自分の手も一杯だ……」 「行きたくない飲み会に誘われたけど、断ると空気が悪くなりそう」そうやって自分の気持ちを飲み込み、笑顔で「いいですよ」と引き受けてしまっていませんか？ 後になって「なんで断れなかったんだろう」...
人間関係・個性 怒ってもいい！ アンガーマネジメントの誤解と、6秒で脳を鎮める「魔法の言葉」
「また子供に怒鳴ってしまった……」 「部下のミスにカッとなって、言い過ぎてしまった」怒りに任せて行動し、後になって「なんであんなことを言ってしまったんだろう」と激しい自己嫌悪に襲われる。そんな経験はありませんか？私たちはよく、「アンガーマネ...
実践テクニック 「やる気」に頼るから続かない。三日坊主を卒業する脳科学的裏ワザ「20秒ルール」
「今年こそはジョギングを続けるぞ！」 「毎日英語の勉強をするぞ！」そう意気込んで始めたのに、3日も経てば「今日は疲れているから明日でいいか……」と挫折してしまった経験はありませんか？私たちはつい、継続できない理由を「自分の意志が弱いからだ」...