なぜあの人は怒られても平気なのか？ストレスを消す魔法の方程式「ABC理論」

同じミスをして上司に怒られたのに、 一人は「もうダメだ…」とひどく落ち込み、 もう一人は「次は気をつけよう！」とケロッとしている。

あなたの周りに、そんな不思議な光景はありませんか？

実は、私たちを苦しめているのは「嫌な出来事」そのものではありません。 その出来事をどう受け取ったかという「解釈」こそが、ストレスの正体なのです。

今回は、心理学者のアルバート・エリスが提唱した、メンタルヘルスの基礎中の基礎「ABC理論」を解説します。

感情が生まれるメカニズム

多くの人は、感情が次のような順序で生まれると思っています。

「怒られたから（A）、落ち込んだ（C）」 一見当たり前に見えますが、実はこの間には、もう一つの要素が隠れています。それが「B（受け取り方）」です。

正しい順序は、A → B → C です。 A（出来事）が直接 C（感情）を作るのではなく、B（どう解釈したか）が C（感情）を決定しているのです。

「B」が変われば世界が変わる

先ほどの上司に怒られた例で見てみましょう。

【パターン1：悲観的な人のB】

【パターン2：前向きな人のB】

起きた出来事（A）は全く同じなのに、Bが違うだけで、結果としての感情（C）は180度変わります。

変えられるのは「B」だけ

残念ながら、私たちは過去に起きた出来事（A）や、他人の言動を変えることはできません。 しかし、自分の頭の中にある「B（解釈）」だけは、自由に書き換えることができます。

これを心理学では「リフレーミング（枠組みの変え直し）」と呼びます。

次に嫌なことがあった時は、落ち込む前に一呼吸置いて、こう自問してみてください。 「今、自分はどんな『B（解釈）』を使っているだろう？」

「最悪だ」という解釈を、「これは成長のチャンスかもしれない」という解釈に書き換えることができた時、あなたのストレスは驚くほど軽くなっているはずです。