ポジティブシンキングの基本 【保存版】ポジティブ思考が身につく「心の習慣化」完全ロードマップ
「色々学んだけど、結局何から続ければいいの？」 「今日は調子が悪いから、基本に戻りたい」全20回にわたってお届けしてきたポジティブ心理学シリーズ。ここまで読み進めてくださったあなたは、すでに「幸せになるための知識」を十分に持っています。しか...
ポジティブシンキングの基本 
ライフスタイル・身体性 腸を整えればメンタルも整う？ 「幸せホルモン」の9割は腸で作られるという事実
「理由もないのにイライラする」 「悩み事はないはずなのに、気分が晴れない」もしそんな不調を感じているなら、原因はあなたの性格や環境ではなく、今日のランチにあるかもしれません。私たちは「心は脳にある」と考えがちですが、最新の科学では「脳と腸は...
ポジティブ心理学 自分に厳しすぎませんか？ 親友に接するように自分を許す「セルフ・コンパッション」の癒やし
仕事でミスをした時、あなたは心の中でどんな言葉を自分に投げかけていますか？「またやったのか、本当に能無しだ」 「みんなに迷惑をかけて、恥ずかしい」もし、あなたの大切な親友が同じミスをして落ち込んでいたら、あなたは同じ言葉をかけますか？ おそ...
人間関係・個性 嫌われない「No」の言い方。頼みを断れない人のための心理学「アサーション」入門
「急な仕事を頼まれたけど、自分の手も一杯だ……」 「行きたくない飲み会に誘われたけど、断ると空気が悪くなりそう」そうやって自分の気持ちを飲み込み、笑顔で「いいですよ」と引き受けてしまっていませんか？ 後になって「なんで断れなかったんだろう」...
人間関係・個性 怒ってもいい！ アンガーマネジメントの誤解と、6秒で脳を鎮める「魔法の言葉」
「また子供に怒鳴ってしまった……」 「部下のミスにカッとなって、言い過ぎてしまった」怒りに任せて行動し、後になって「なんであんなことを言ってしまったんだろう」と激しい自己嫌悪に襲われる。そんな経験はありませんか？私たちはよく、「アンガーマネ...
実践テクニック 「やる気」に頼るから続かない。三日坊主を卒業する脳科学的裏ワザ「20秒ルール」
「今年こそはジョギングを続けるぞ！」 「毎日英語の勉強をするぞ！」そう意気込んで始めたのに、3日も経てば「今日は疲れているから明日でいいか……」と挫折してしまった経験はありませんか？私たちはつい、継続できない理由を「自分の意志が弱いからだ」...
人間関係・個性 「あの人が羨ましい…」嫉妬心を消そうとせず、ガソリンに変える心理テクニック
「同僚が先に昇進して、正直面白くない」 「友人の幸せそうなSNS投稿を見ると、なぜかイライラする」そんな黒い感情を持ってしまった自分に、自己嫌悪を感じたことはありませんか？ 「人を妬んではいけない」「もっと祝福しなきゃ」と思えば思うほど、心...
人間関係・個性 「敏感すぎて疲れる」は才能？ HSP（繊細さん）こそが「幸せの達人」になれる心理学的な理由
「人混みに行くと、どっと疲れてしまう」 「同僚が怒られていると、自分まで苦しくなる」 「時計の針の音や、強い光が苦手」もしあなたがそんな「生きづらさ」を感じているなら、あなたは5人に1人の割合で存在すると言われるHSP（ハイリー・センシティ...
ライフスタイル・身体性 観るだけでメンタルが整う？ 心理学的に「効く」おすすめ映画5選【涙活・高揚感】
「最近、感動して泣くことがなくなった」 「やる気が出ないけど、難しい本を読む元気もない」そんなお疲れ気味の夜には、映画の力を借りてみませんか？ 心理学には「シネマ・セラピー（映画療法）」という分野があり、映画のストーリーを通じて感情を解放し...
レジリエンス・逆境対応 「会社に行きたくない」が消える？ 転職せずに仕事を「天職」に変える技術「ジョブ・クラフティング」
「毎日、同じことの繰り返しでつまらない」 「自分は会社の歯車でしかない気がする」日曜日の夜、サザエさんを見ながらそんなため息をついていませんか？ 仕事の悩みを解決するには「転職」しかないと思われがちですが、実はもっと手軽で、リスクのない方法...
ライフスタイル・身体性 起きて1時間が勝負！脳科学が教える「最高の1日」を作るモーニングルーティン
「朝起きると、なぜか不安な気持ちになる」 「会社に行くのが憂鬱で、布団から出られない」もしあなたがそんな朝を迎えているなら、それはあなたの性格がネガティブだからではありません。単に、脳内の「セロトニン」が不足しているだけかもしれません。セロ...
体験談・失敗例 【失敗談】「ネガティブ禁止」生活をやってみたら、3週間で逆にメンタルが崩壊しかけた話
「今日から絶対に、ネガティブな言葉は使わない！」 「すべての出来事をポジティブに変換する！」数年前、ある自己啓発書に感化され、そんな極端なルールを自分に課しました。 結論から言うと、このチャレンジは大失敗に終わりました。それどころか、始める...